筋トレによって効果的に筋肥大を生じさせるためにはどうすれば良いでしょうか？ 今回は海外論文をまとめました。 現代のスポーツ医学や運動生理学はこう答えています。

スポーツ動作では力よりスピードが重要 前回までは筋肉の「静的特性」について解説しました。 これは力発揮の仕組みを理解するため、またデータを集めるためには便利な指標なので、研究の分野ではよく利用されてきました。 しかし、実際の運動においては、静止したまま大きな力を発揮するという場面はあまりありません。

運動にブレーキをかける機能 「筋肉が筋肉自体の中心方向に向かって能動的に力を発揮すること」。 これが筋収縮の定義であることは以前の1方向にしか縮まない？という記事で紹介しました。

経済にたとえると、景気が維持されるためには、国民の消費活動が大事。 お金を使って物を買う行為が国全体として円滑になされていると経済は安定します。 ところが、お金をどこかにため込んで使わない人が増えてくると、だんだん経済がおかしくなってくる。 今の日本の状態はそれだといえるでしょう。 ヒトの身体に話を戻すと、エネルギーの消費者は筋肉。

「跳ぶ」「伸び上がる」動きを作る伸筋は抗重力筋 　人間はいつも重力に抗して身体を支えていたり、跳んだり伸び上がったりしなければいけません。 多くの場合、そのために働くのが伸筋で、これは「抗重力筋」なのです。 　赤ちゃんがハイハイをするときも、肘を伸ばすことで重力に逆らって身体を支えます。

筋肉は「伸びながら」でも「縮みながら」でも力を出せる 　最初に「筋収縮」という単語について、少し説明しておく必要があります。 「収縮」という言葉の本来の意味は物理的に小さく短くなることなので、一時期、「伸張性収縮（エキセントリック）で収縮という単語を使うのはおかしい」という議論がありました。

筋収縮とは何かを筋収縮の種類の紹介と共に詳しく見ていきましょう。 収縮という言葉が含まれていても、決して短くなることが筋収縮とは限りません。 筋収縮のメカニズムを理解しておくことは、普段から何気なく筋トレをして筋肉を動かしている人にとっても有益なはず。 筋肉が収縮する背景を理解しておくことで、筋トレ中に起こっている現象をより頭で整理していけることになります。 筋収縮とは何かを骨格筋を中心にして、そのいくつかある種類と一緒に詳しく確認していきましょう。

筋肉の成長は、間違いなく厳しいトレーニング、厳密な栄養摂取、一貫性と適切な休息の結果ですが、それはまた、より小さな細胞レベルでの相互作用の結果でもあります。 体の中では筋肉の増強を開始するために何が起こっているのか、そして貴方はどうやったら自分自身の成果を最大限にできるのか、詳しく見てみましょう！

一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量が多いといわれます。 その理由はどうしてなのでしょうか。 今回は、基礎代謝と筋肉量との関係を解説します。

今回からは、筋肉を太く強くする上で決して避けて通れない、メカニカルストレスを与える方法を考えていきましょう。 まずオーソドックスな筋力トレーニングの場合、80％1RM（1回挙げられる重さの80％）という負荷が標準的なメカニカルストレスです。 その負荷を使って十分なトレーニング量（回数やセット数）をこなすことを前提とする