ワイドスクワットが効かない理由は その種目がコンセントリック種目かエキセントリック種目かによります。 ポイントはスクワットはエキセントリック種目であり、大殿筋は外転外旋筋であるということ。 内転筋は内転という作用があるのでしゃがんでいく際外転させられることで伸長されるのでエキセントリック収縮で鍛えることができるが大殿筋はもともと外転外旋の筋肉。 つまり・・・

「スクワットの時は、膝がつま先より前にでないように気をつける。 そうでないと、膝に負担がかかってしまう。」 大きな間違いです。

ある人が元来持つアライメント異常の他に、外反が起こる原因として下記のような原因があることも考えられます… １．臀筋の弱化と内転筋の柔軟性低下 大・中・小殿筋、股関節深部筋が弱くなり、内転筋が硬くなれば外反が起こりやすくなる。 ２．下腿・足部筋の柔軟性・筋力低下

ングオブエクササイズであるスクワットについて。 スクワットのフォームの理想の形、その理由を話せるトレーナーがどれだけいるでしょうか。 足は肩幅、膝はつま先よりも出さない、手は前に出して そのすべてが間違いです。

ブルガリアンスクワットについてやり方解説です。 多くの方が取り組むこの種目ですが、やり方やそもそもの概念が間違っていることが非常に多いです。 よくあるのは後ろの脚が遠すぎるパターン。 しゃがんだ時の上体の角度が置きすぎ、倒れすぎのパターン。 そして中殿筋にメインで効いていると思っているパターン。

初めに言っておくとネットで検索すると上位表示で出てくるスクワットのフォームは嘘ばかり。 確かに脚は太くなるかもしれないが骨構造や関節の動き、ベクトルやトルクを何も考えていないものがほとんどです。 今回その勘違いが生まれやすいスクワットについて解説したのでぜひ見てみてください。

トレーニングの王道とも言えるスクワット。下半身の強化や姿勢の改善のために、日々頑張ってる方も多いのではないでしょうか。 めんてなでは膝や股関節を痛めた方のコンディショニングを担当することが多く、スクワットのフォームチェックは非常に大切になっています。 その中でよく出てくる課題というのが、 膝はつま先よりも前に出ていい という説明をしっかりと行うことにあります。

スクワットのやり方説明動画です。 実は膝がでないのはダメである！

#3 – 抑制 私がスプリットスタンスエクササイズを好んで使用するもう１つの主な理由として、抑制があります。 我々のゴールはコアを“シリンダー”のようにポジション安定させることです：胸郭下部が下がり、骨盤は上を向きます。 この姿勢では、横隔膜と骨盤底がお互いに向き合い、身体 全身で空気の流れを最適な状態にすることができるポジションになります。

片側性（片脚）トレーニン対両側性（両脚）トレーニングの討論は、ほぼ１０年近く繰り 広げられてきました。 あるグループでは、片脚トレーニングと両脚トレーニングは（すべての点において）同等 であると信じている指導者がいます。 一方で、選手に片脚スクワットやルーマニアンデッドリフトのようなサーカスのスタントをさせることなど考えもしないという指導者もいます。 だからなんなのでしょう？