アセスメント

FMS トランクスタビリティプッシュアップ

今回はFMS つまりファンクショナルムーブメントスクリーンの種目の一つ。 トランクスタビリティプッシュアップを紹介します。 主に体幹力をチェックする種目で、ピンポイントで個々の筋肉が弱い! と断言できる種目ではありませんが、特に男性であれば比較的パフォーマンスに直結しやすい種目ではないかなあと思っています。  
トレーニング

パフォーマンスアップの考え方

スポーツ動作では力よりスピードが重要 筋肉には「静的特性」と「動的特性」があります。 これは力発揮の仕組みを理解するため、またデータを集めるためには便利な指標なので、研究の分野ではよく利用されてきました。 しかし、実際の運動においては、静止したまま大きな力を発揮するという場面はあまりありません。 スポーツ動作の質や強さを考える場合、どれだけ力を発揮できるかというよりも、どれだけスピードを出せるかということのほうがはるかに大きな問題となります。
トレーニング

筋収縮とは?メカニズムと種類!

筋収縮とは何かを筋収縮の種類の紹介と共に詳しく見ていきましょう。 収縮という言葉が含まれていても、決して短くなることが筋収縮とは限りません。 筋収縮のメカニズムを理解しておくことは、普段から何気なく筋トレをして筋肉を動かしている人にとっても有益なはず。 筋肉が収縮する背景を理解しておくことで、筋トレ中に起こっている現象をより頭で整理していけることになります。 筋収縮とは何かを骨格筋を中心にして、そのいくつかある種類と一緒に詳しく確認していきましょう。
トレーニング

筋肉が最も成長する方法を知っていますか?

筋肉の成長は、間違いなく厳しいトレーニング、厳密な栄養摂取、一貫性と適切な休息の結果ですが、それはまた、より小さな細胞レベルでの相互作用の結果でもあります。 体の中では筋肉の増強を開始するために何が起こっているのか、そして貴方はどうやったら自分自身の成果を最大限にできるのか、詳しく見てみましょう!
栄養学

糖質制限ダイエットの身体への影響は?

短い期間で減量効果が実感できるのはとても魅力的ですよね。 なぜすぐに減量効果が表れるのですか? 身体に糖質・グリコーゲンを蓄える際に、グリコーゲン1に対して3~4倍の水を必要とします。 炭水化物を減らすと、蓄えていたグリコーゲンも減るため、糖質・グリコーゲンと一緒に水も減っていくので大きな体重減少が起こっているように見えます。 気を付けていただきたいのが、この体重減少は身体から水が抜けているだけで、本当に減らしたい体脂肪が減っているわけではない点に注意が必要なのです。