ハムストの拘縮が一瞬で改善する方法!

PNF(固有受容性神経筋促通法)

を使ったハムストや臀部の柔軟性向上のテクニックです。

 

SLRで認められる筋活動としては以下などが挙げられる。

 

  • 腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)腸腰筋は股関節を屈曲する筋群である。


 

  • 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・中間広筋・外側広筋)大腿四頭筋は膝関節を伸展する筋群である。大腿直筋は二関節筋なため股関節屈曲作用もある。


 

  • 腹筋群(腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋)腹筋群は体幹屈曲作用があるが、反作用として骨盤を後傾作用もある。そしてSLRでは、下肢の重みによって骨盤前傾が起こらないよう固定するために、腹筋群が活動する。


 

  • 前脛骨筋(諸説あるが)足関節の背屈によって大腿四頭筋の筋活動が高まるとする文献もあり、背屈するのであれば前脛骨筋の筋活動も得られる。


・・・・・・・・・・・などなど。



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